Суть изометрических упражнений

Упражнения статического или изометрического типа представлены мышечным напряжением, при котором неизменной остается их длина, а положение суставов остается неизменным. Примером станет знакомая практически каждому планка.

Особенности

Изометрические силовые упражнения задают напряжение отдельным мышцам тела на задуманное предварительно количество времени. Исходные положения для этого задействуются самые разные, они отличаются физическим качеством:

• при условии кратковременного и максимального усилия вся суть акцентируется на мышечной силе;
• при среднем напряжении длительное время вырабатывается силовая выносливость.

Казалось бы, методика оказывается удобной, предельно простой и эффективной. Однако имеются свои особенности.

Из преимуществ и недостатков

Исторически насчитывается несколько пиков популярности изометрии. Учеными организовывались исследования относительно статики. При этом тренеры и их учении активно занимались и выполняли упражнения статического типа.

Во всем этом найдены следующие положительные моменты:

• простота осуществления упражнений, отсутствует необходимость в специальной подготовке, освоении техники;
• нет необходимости в тренировочном сложном оснащении;
• противопоказания практически сведены к нулю;
• в сравнении с традиционными тренировками изометрические манипуляции на порядок короче по времени, но статическая сила и мышечный тонус дают быстрый прогресс.

Существуют и отрицательные стороны. Например, отсутствует действие на рост мышц, что видно по адептам изометрии, не демонстрирующим внушительные мышечные объемы. Сила повышается только лишь в положениях статического типа, подлежащих тренировке. Оказывается нагрузка на связки с сухожилиями, которые могут воспаляться при неправильном выполнении манипуляций.

Но если рассматривать развитие и закрепление двигательных качеств в виде выносливости, силы, координации, гибкости, они остаются на стороне динамических упражнений. Изометрические им уступают.

Динамика охватывает и работу с мышцами на рельеф. Соответственно в стандартных тренировках на статические манипуляции отводится не больше 10%. Одновременно с тем изометрические упражнения незаменимы в случаях, когда отсутствует возможность у человека для проведения полноценной тренировки. Так, статику несложно проделать на рабочем месте, дома, даже в транспорте. Специальная экипировка не понадобится, а времени уходит крайне мало. Мышечный тонус при этом сохраняется.