Нижегородцам рассказали, как наладить школьный режим ребенка после каникул

Фото: Кира Мишина

С приближением сентября многим семьям приходится заново выстраивать школьный ритм: ранние подъемы, график сна, учебную нагрузку и новые обязанности. О том, как помочь ребенку без лишнего стресса вернуться к режиму после летних каникул, рассказал эксперт в сфере здравоохранения Алексей Никонов в своем МАХ-канале.

По его словам, резкий переход от свободного летнего расписания к школьному может стать для детского организма серьезным испытанием. Если не подготовиться заранее, адаптация нередко сопровождается физиологическим сбоем: появляются утренняя вялость, апатия, раздражительность, трудности с засыпанием и даже боли в животе по утрам.

Никонов советует начинать не в последние дни августа, а заранее и действовать постепенно. Один из главных инструментов — метод «15 минут». Мозг не способен мгновенно перестроить циркадные ритмы, поэтому укладывать ребенка спать и будить раньше лучше поэтапно: каждые два-три дня сдвигать время отбоя и подъема на 15 минут. Это помогает подвести организм к нужному графику без сильного стресса и ощущения, похожего на джетлаг.

Отдельное внимание эксперт уделил пробуждению. Резкий сигнал телефона или будильника, по его словам, может усиливать стрессовую реакцию организма и провоцировать скачок кортизола с самого утра. Поэтому вместо громких звуков лучше использовать мягкий нарастающий свет или спокойные сигналы, которые помогают проснуться плавно, без лишнего напряжения.

Он также напомнил о важности утреннего питания. После каникул многим детям особенно тяжело дается длинный учебный день, если они начинают его с быстрых углеводов. Эксперт рекомендует делать завтрак сбалансированным и включать в него белок и полезные жиры — например, яйца, авокадо или сыр. Такая еда помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы, а значит, ребенку будет легче сохранять внимание, работоспособность и эмоциональную устойчивость в школе.

Помимо физиологической адаптации важна и психологическая. Никонов подчеркивает, что тревогу перед школой не стоит игнорировать или обесценивать. Вместо фраз вроде «ничего страшного» или «да что там сложного» родителям лучше дать ребенку возможность открыто сказать о своих переживаниях.

Эксперт советует задать простой вопрос: «Чего ты больше всего ждешь от школы, а о чем больше всего переживаешь?» Даже спокойный разговор и поддержка со стороны взрослых могут заметно снизить внутреннее напряжение.

В первые две недели сентября, по мнению специалиста, не стоит сразу перегружать ребенка кружками, секциями и новыми обязанностями. Сначала ему нужно адаптироваться к основному ритму — ранним подъемам, урокам, домашним заданиям и общению в коллективе. Лишь после этого можно постепенно возвращать внешкольную нагрузку.

Чтобы сделать подготовку к школе менее напряженной, эксперт также советует дать ребенку больше контроля над процессом. Например, позволить ему самому выбрать канцтовары, часть одежды или помочь обустроить рабочее место дома. Когда школьник чувствует, что его мнение учитывают, возвращение к учебному году воспринимается не как навязанная необходимость, а как более понятный и управляемый этап.

«Помните, оценка в дневнике не равна ценности его личности. Успешный старт в школе определяется не идеально выглаженной формой, а сохранной нервной системой всей семьи», — отметил Никонов.

Ранее сообщалось, что в Нижегородской области многодетные и малоимущие семьи имеют право на выплаты к началу учебного года, а также на ежемесячную поддержку в период обучения детей.