Как сохранить внутренний баланс и не выгореть: советы психиатра

Фото: сгенерировано нейросетью

Современный ритм жизни легко выбивает из равновесия: постоянная спешка, поток информации, недосып и высокая нагрузка постепенно истощают ресурсы. Поддерживать психическое здоровье при этом помогают вполне простые привычки, рассказал врач-психиатр Дмитрий Сытников.

Сон и движение — основа восстановления

Один из главных факторов эмоциональной устойчивости — полноценный сон. Во время отдыха мозг перерабатывает эмоции, закрепляет воспоминания и восстанавливает ресурсы. Поэтому важны регулярный режим, комфортные условия и отказ от гаджетов примерно за час до сна.

Помогает справляться с напряжением и физическая активность. Причем речь не обязательно о серьезных тренировках: даже 30 минут быстрой ходьбы, зарядки или танцев могут улучшить настроение и снизить тревожность. Регулярное движение помогает нервной системе быстрее восстанавливаться после стресса.

Алкоголь не снимает стресс

Попытка расслабиться с помощью алкоголя может дать обратный эффект. По словам врача, даже небольшие дозы способны ухудшать сон, усиливать тревожность и снижать способность справляться с трудностями.

Кратковременное ощущение расслабления обманчиво: в долгосрочной перспективе алкоголь делает психику более уязвимой.

Перегрузка и соцсети тоже истощают

Не менее важно следить за объемом нагрузки. Постоянная занятость без нормального отдыха быстро истощает ресурсы, поэтому в течение дня нужны паузы, а в расписании — время на восстановление. Помочь могут простые вещи: планирование, расстановка приоритетов и умение вовремя сказать «нет».

Отдельный источник напряжения — бесконечный поток информации. Соцсети, постоянная прокрутка ленты и избыток контента могут усиливать тревожность и чувство неудовлетворенности. Сытников советует ограничивать время в соцсетях, внимательнее выбирать источники информации и периодически устраивать цифровой отдых.

Не оставаться с переживаниями один на один

Поддерживать психику помогает и общение. Разговор с близким человеком, совместные дела или даже простое присутствие рядом того, кому доверяешь, могут снижать уровень стресса и давать чувство безопасности. Просьбу о поддержке врач не советует воспринимать как проявление слабости.

Если тревога, апатия или бессонница долго не проходят и начинают мешать обычной жизни, привычных способов самопомощи может быть недостаточно. В таком случае стоит обратиться к специалисту.

В Нижегородской области, как и по всей России, круглосуточно работает бесплатный анонимный телефон доверия: 8−800−2000−122.

С 2025 года по поручению президента РФ Владимира Путина реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». На достижение его целей нацелено проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.