ЕГЭ без стресса: нижегородцам рассказали, как успешно сдать экзамены

Фото: Александр Воложанин

В Нижегородской области начинается основной период ЕГЭ. Уже завтра школьники приступят к экзаменам по одним из самых сложных предметов — истории, литературе и химии.

О том, как пройти этот этап без паники и изматывающей зубрежки, рассказал главный редактор «Стационар-пресс» Алексей Никонов в своем MAX-канале.

По его словам, в последние дни перед экзаменами родителям важно отказаться от режима «тотального контроля». Когда ребенок чувствует постоянный контроль и тревогу родителей, повышается уровень кортизола — гормона стресса, который может мешать концентрации и воспроизведению информации. Спокойная поддержка работает эффективнее строгих проверок и запугиваний.

Ключевую роль играет сон. Попытки «досидеть до ночи» за учебниками чаще вредят, чем помогают. Именно во время сна информация переходит в долговременную память. Недостаток отдыха снижает внимание, скорость мышления и способность вспоминать выученное.

Эффективной стратегией остается метод «Помидора». Оптимальный режим — 25−40 минут сосредоточенного повторения материала, затем короткий перерыв. Без отдыха мозг перегружается: чтение продолжается, но усвоение резко падает.

Срабатывает и эффект контекста. Если использовать один и тот же аромат или вкус жвачки во время подготовки и на экзамене, знакомые ассоциации помогут быстрее извлечь нужные знания.

Еще один прием — метод Фейнмана. Родителям предлагают выступить в роли «глупого слушателя» и попросить ребенка за пару минут объяснить сложную тему. Такой способ переводит информацию из пассивного запоминания в активное понимание.

Лучше также заранее обсудить возможный неудачный исход. Фраза «от этого зависит вся твоя жизнь» лишь усиливает ступор. Наличие «плана Б» снижает тревожность и высвобождает ресурсы для решения заданий.

Отдельное внимание стоит уделить питанию и воде. Сладости дают кратковременный всплеск энергии, за которым следует спад. Более стабильный эффект обеспечат орехи, жирная рыба и сложные углеводы. Даже легкое обезвоживание может снизить концентрацию, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Напомним, в этом году экзамены планируют сдавать более 14,2 тысячи жителей Нижегородской области, из них свыше 12,7 тысячи — выпускники текущего года.