Врач Савицкая рассказала, как привить детям здоровый образ жизни

Фото: Александр Воложанин

С 31 августа по 6 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Специалисты обращают внимание на важность правильного питания, достаточной физической активности и режима дня с раннего возраста.

Пищевые привычки начинают формироваться еще в младенчестве, поэтому именно родители во многом влияют на то, какие продукты ребенок будет выбирать в дальнейшем. При этом взрослым важно не только контролировать рацион, но и показывать собственный пример.

О том, как сформировать у ребенка полезные привычки, вовремя заметить возможные проблемы с весом и сделать физическую активность частью повседневной жизни, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Здоровые привычки формируются в семье

По данным Росстата, с 2020 года число впервые выявленных случаев ожирения среди детей и подростков ежегодно увеличивается. На ситуацию могут влиять сразу несколько факторов: изменение пищевых привычек, увеличение экранного времени, снижение физической активности и улучшение диагностики.

Как отмечает Наталья Савицкая, не стоит ждать заметного набора веса, чтобы обратить внимание на здоровье ребенка. Важно регулярно контролировать индекс массы тела вместе с педиатром: врач сопоставит его с возрастными нормами и оценит, есть ли повод для беспокойства.

Не менее важно следить за рационом. Нужно обращать внимание, как часто ребенок пьет сладкие напитки, ест фастфуд, полуфабрикаты и продукты из белой муки. В питании должны быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, а также нежирное мясо или рыба. Продукты с высоким содержанием сахара, сладкие напитки, кондитерские изделия, чипсы, картофель фри и фастфуд желательно по возможности исключать.

Большую роль играют семейные трапезы. Совместный прием пищи способствует более здоровому рациону, помогает детям есть больше овощей и фруктов, пробовать новые продукты и укрепляет семейные отношения. Кроме того, дети в таких условиях часто едят медленнее и меньше, а также реже сталкиваются с социальными и психологическими проблемами.

Важно и поведение за столом: постоянное использование гаджетов во время еды, принуждение к еде, а также использование пищи как награды или наказания могут формировать нездоровое отношение к еде.

Час движения каждый день

На физическую активность детям и подросткам рекомендуется уделять не менее 60 минут в день. Речь идет об умеренной аэробной нагрузке — быстрой ходьбе, беге, езде на велосипеде, подвижных играх или занятиях спортом.

При этом час активности необязательно проводить за одной тренировкой. Физическую нагрузку можно распределять в течение всего дня.

Например, ребенок может быть активным во время школьных перемен, гулять и играть на детской площадке после уроков, посещать спортивную секцию или кружок.

Полезны и совместные занятия с родителями — прогулки, велопрогулки, футбол или бадминтон. Они помогают не только поддерживать физическую активность, но и проводить больше времени всей семьей.

При этом занятия должны приносить ребенку удовольствие, а не становиться дополнительным источником стресса. Родителям и педагогам важно помочь ему найти подходящий вид активности, а не конкретный спорт.

На что еще стоит обратить внимание

На здоровье ребенка влияет и количество времени, которое он проводит перед экраном. Долгое сидение за телевизором, компьютером или смартфоном уменьшает общую двигательную активность.

Еще один важный фактор — сон. Его недостаток может нарушать выработку гормонов, в том числе лептина и кортизола, и усиливать аппетит. Для детей в возрасте от 5 до 13 лет рекомендуется 9−11 часов сна в сутки, для подростков 14−18 лет — 8−9 часов.

Если у ребенка появились признаки набора веса, специалисты советуют не пытаться резко менять его рацион. Лучше постепенно увеличивать долю полезных продуктов и одновременно сокращать количество менее полезных. Для наглядности можно использовать принцип пищевой пирамиды и другие способы, которые помогают ребенку различать продукты.

Полезным инструментом может стать и дневник питания. С его помощью проще оценить рацион и понять, какие привычки требуют корректировки.

Если у ребенка возникают проблемы с пищевым поведением, например переедание или отказ от еды, может потребоваться помощь психолога. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать подходящую стратегию.

Когда стоит обратиться к врачу

При стойких изменениях не стоит пытаться решить проблему самостоятельно. Начать рекомендуется с консультации педиатра.

При необходимости врач может направить ребенка к другим специалистам. Детский эндокринолог поможет исключить возможные гормональные причины, гастроэнтеролог — подобрать индивидуальный рацион, а кардиолог — оценить сопутствующие риски. В отдельных случаях ребенку может потребоваться дополнительное обследование, включая анализы и УЗИ.

Главное, по словам специалиста, — не давить на ребенка и не пытаться решить проблему с помощью жесткой диеты. Цель должна заключаться в том, чтобы всей семьей постепенно сформировать устойчивые и комфортные привычки.

С 2025 года по поручению президента РФ Владимира Путина реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». На достижение его целей нацелено проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. В свою очередь сам нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» направлен на ожидаемое увеличение продолжительности жизни к 2030 году.