Диетолог назвал продукты, которые лучше не есть перед сном

Фото: сгенерировано с помощью ИИ

Врач-диетолог Андрей Бобровский назвал, какие продукты негативно влияют на качество ночного отдыха и могут стать причиной пробуждения. В беседе с изданием «Абзац» он порекомендовал избегать употребления перед сном цитрусовых, томатов, винограда, жирной и тяжёлой пищи.

К тяжёлой пище врач отнёс фастфуд, жареные блюда, сосиски, колбасы, сыр и красное мясо. Эти продукты перегружают пищеварительную систему, долго перевариваются и могут вызывать тяжесть и изжогу в положении лёжа.

Бобровский также посоветовал избегать острой пищи со специями, так как она может мешать засыпанию. Кислая еда, такая как цитрусовые и томаты, также может вызывать дискомфорт в желудке.

Быстрые углеводы, такие как выпечка или сладости, приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Когда этот уровень падает, есть риск проснуться среди ночи. Аналогичный эффект может вызвать и виноград из-за высокого содержания сахара.

В случае если вы чувствуете голод перед сном, врач рекомендует выбрать молочные и кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт, творог или стакан тёплого молока. Эти продукты содержат триптофан и кальций, которые способствуют выработке мелатонина — гормона сна. Также можно съесть небольшую горсть орехов или семечек, варёное яйцо, курицу или индейку. Завершить ужин можно чашкой травяного чая.