Врач Савицкая назвала главные правила здорового сердца

Фото: сгенерировано нейросетью

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире. При этом на многие факторы риска человек может повлиять сам, изменив повседневные привычки. О том, как сохранить здоровье сердца, в преддверии Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Какие привычки вредят сердцу

По словам Натальи Савицкой, серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему создают хронический стресс, недостаток движения и нерациональное питание. Со временем они могут способствовать развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

Среди основных факторов риска специалист также назвала курение, злоупотребление алкоголем и избыточный вес. Большое количество соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров в рационе может приводить к повышению уровня холестерина и артериального давления.

«Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски», — подчеркнула Наталья Савицкая.

В частности, сокращение потребления соли всего на один грамм в сутки, по словам врача, способно заметно уменьшить вероятность развития гипертонии.

Сколько нужно двигаться и как изменить питание

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний специалист рекомендует уделять умеренной физической активности около 30 минут пять дней в неделю. Это может быть ходьба, плавание или танцы.

В рацион стоит добавить больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Количество фастфуда, сладостей и соленых закусок, напротив, лучше ограничить.

Также важно регулярно контролировать артериальное давление и уровень холестерина, отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем.

Почему важны сон и борьба со стрессом

На состоянии сердца сказываются постоянное эмоциональное напряжение и нехватка сна. Для снижения уровня стресса врач советует использовать техники релаксации, медитацию и дыхательные упражнения либо находить время для любимых занятий.

Спать рекомендуется по 7−8 часов в сутки. Недостаток сна может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие симптомы нельзя игнорировать

Особого внимания требуют боль или дискомфорт в груди, которые отдают в руку, шею, спину или челюсть. Среди других опасных признаков Наталья Савицкая назвала одышку даже при небольшой нагрузке, внезапную слабость, головокружение, потерю сознания, учащенное или нерегулярное сердцебиение, а также отеки ног, лодыжек или живота.

При появлении таких признаков следует как можно быстрее обратиться за медицинской помощью, поскольку в некоторых случаях счет может идти на минуты.

Первым шагом, по ее словам, может стать профилактический осмотр, изменение рациона или простая привычка чаще ходить пешком вместо поездок на транспорте.

С 2025 года по поручению президента РФ Владимира Путина реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». На достижение его целей нацелено проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. В свою очередь сам нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» направлен на ожидаемое увеличение продолжительности жизни к 2030 году.