Психологи объяснили, что такое осенняя хандра и как отличить её от лени

Фото: Александр Воложанин

С приходом осени многие начинают испытывать усталость и апатию. Это может быть обычной ленью, но иногда речь идет о сезонном аффективном расстройстве, известном как осенняя хандра. 360.ru выяснил у экспертов, как отличить обычную усталость от серьёзного состояния, какие методы самопомощи могут помочь и когда следует обратиться к врачу.

Так что же такое осенняя хандра? Сезонное аффективное расстройство (САР) — это реальное медицинское состояние, связанное с изменениями настроения в зависимости от времени года. Это не просто каприз или лень, как считают некоторые.

К симптомам САР относятся:

• Постоянное чувство подавленности;
• Утрата интереса к привычным делам;
• Изменение аппетита;
• Нарушения сна;
• Хроническая усталость;
• Снижение уровня энергии;
• Проблемы с концентрацией;
• Ощущение бесполезности;
• Негативные мысли о себе.

Эти симптомы отличаются от обычной усталости или депрессии тем, что возникают в определенное время года и могут исчезнуть весной или летом, когда увеличивается количество солнечного света.

Некоторые эксперты считают, что осенняя хандра — это миф, за которым люди прячут свою лень. Однако, по мнению других специалистов, это состояние связано с биологическими ритмами и световым днем.

Летом организм получает больше солнечного света, что повышает активность и выработку гормонов. Осенью же световой день сокращается, что может привести к ухудшению настроения и самочувствия.

Чтобы помочь себе при осенней хандре, психолог Антон Коровин рекомендует принимать витамин D в качестве биодобавки, заниматься физической активностью и придерживаться здорового питания.

Клинический психолог Ксения Петрова советует снизить активность, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Например, если летом человек занимался спортом четыре раза в неделю, то осенью можно сократить тренировки до двух раз в неделю и заменить их плаванием в бассейне.

Также Петрова рекомендует включать музыку и танцевать, заваривать облепиховый чай, добавлять яркие краски в интерьер и больше времени проводить на свежем воздухе.

Но если человек испытывает трудности с пробуждением после длительного сна, не может выспаться даже при увеличении его продолжительности, испытывает избыточную раздражительность или суицидальные мысли, ему следует обратиться к специалисту.

Коровин подчеркивает, что если симптомы сохраняются в течение двух недель, это может быть признаком серьёзного состояния, требующего медицинского вмешательства.